https://www.youtube.com/watch?v=oLu9kwDzBdg (5 minuti). Attività aerobica a corpo libero. Da svolgersi in stazione eretta.

https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/wake-up-workout/ (50 minuti). Attività aerobica seguita da esercizi di rinforzo e di allungamento muscolare. Da svolgersi in stazione eretta e a terra.

https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y (35 minuti). Attività aerobica a corpo libero alternata ad esercizi di rinforzo muscolare. Da svolgersi in stazione eretta e a terra.